Der Begriff “Blue Zones“ wurde von dem Forscher und Autor Dan Buettner geprägt, der gemeinsam mit einem National-Geographic-Team die Regionen der Welt untersuchte, in denen Menschen besonders alt werden und dabei eine außergewöhnlich hohe Lebensqualität genießen. Buettner identifizierte fünf solcher Zonen, in denen die Bewohner nicht nur länger leben, sondern auch seltener an den typischen Alterskrankheiten leiden, die in den westlichen Ländern weit verbreitet sind. Diese Regionen sind Ogliastra auf Sardinien, Okinawa in Japan, Loma Linda in Kalifornien, Nicoya in Costa Rica und Ikaria in Griechenland. Die Menschen in diesen Regionen leben in einer Weise, die in vielerlei Hinsicht grundlegend anders ist als in den westlichen Gesellschaften. Sie praktizieren eine Lebensweise, die stark auf Gemeinschaft, gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressreduktion ausgerichtet ist. Doch was genau sind die Faktoren, die das Leben in den Blue Zones so besonders machen?

Im weiteren Verlauf zeigen wir euch die wichtigsten Blue Zones und geben euch Einblicke in die spezifischen Lebens- und Ernährungsgewohnheiten der Bewohner vor Ort. Diese Faktoren sind ein wesentlicher Bestandteil des gesunden und langen Lebens, das in diesen Regionen so geschätzt wird. Der Lebensstil der Menschen in den Blue Zones bietet wertvolle Erkenntnisse, wie auch wir durch kleine, aber wirkungsvolle Anpassungen in unserem Alltag unsere Lebensqualität steigern können.

Obwohl die Blue Zones auf verschiedenen Kontinenten liegen und kulturell sehr unterschiedlich sind, haben sie doch einige wesentliche Gemeinsamkeiten, die für ihre außergewöhnliche Langlebigkeit verantwortlich sind.

Der Forscher Dan Buettner hat neun Prinzipien identifiziert, die in allen Blue Zones eine zentrale Rolle spielen und die auch du in dein Leben integrieren kannst, um deine Gesundheit zu optimieren und deine Longevity zu fördern.

Die Bewohner der Blue Zones treiben nicht unbedingt intensiven Sport, aber sie sind den ganzen Tag über aktiv. Ob Gartenarbeit, das Gehen zu Fuß oder das Kneten von Teig – körperliche Bewegung ist ein integraler Bestandteil ihres Alltags. Sie setzen auf moderate, aber kontinuierliche Aktivität, die ohne großen Aufwand in den Tagesablauf integriert wird.

Zusätzlich zu einer pflanzlichen Ernährung spielen auch gesunde Fette eine wichtige Rolle. In den Blue Zones sind Omega-3-Fettsäuren – die häufig in Fisch, Nüssen und Samen vorkommen – ein bedeutender Bestandteil der Ernährung. Um die tägliche Zufuhr dieser wichtigen Fettsäuren zu unterstützen, kann es hilfreich sein, hochwertiges Omega 3 in die eigene Routine einzubauen. Epax® Premium zum Beispiel liefert eine konzentrierte Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die deine Ernährung perfekt ergänzen und zu einem gesunden Lebensstil beitragen können.

Die Ernährung in den Blue Zones ist überwiegend pflanzlich und reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Fleisch wird nur in kleinen Mengen und meist an besonderen Tagen konsumiert. Diese Ernährung ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und gesunden Fetten, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen chronischen Krankheiten reduzieren.

Stress ist ein wesentlicher Faktor für viele chronische Krankheiten. Die Bewohner der Blue Zones haben Wege gefunden, Stress abzubauen und regelmäßig zu entspannen. Ob durch Meditation, Gebet, Mittagsschlaf oder Spaziergänge in der Natur – regelmäßige Pausen und Momente der Ruhe sind entscheidend für ein langes und gesundes Leben.

In den Blue Zones essen die Menschen bewusst und in Maßen. Ein Prinzip, das besonders in Okinawa beachtet wird, ist das „Hara Hachi Bu“ – das bedeutet, dass man aufhören sollte zu essen, wenn man zu 80 % satt ist. Dies hilft, Überernährung zu vermeiden und ein gesundes Körpergewicht zu halten.⁵'⁶

Ein starkes Gefühl des Lebenssinns – sei es durch Familie, Arbeit oder Hobbys – und die wunderbare Vorstellung eines gesunden und unabhängigen Lebensstils im hohen Alter sind in den Blue Zones allgegenwärtig. Dieser Sinn, auf Japanisch „Ikigai“ genannt, motiviert die Menschen, jeden Tag mit Freude und Zielstrebigkeit zu beginnen. Ein klarer Lebenssinn wirkt sich nachweislich positiv auf die psychische Gesundheit aus und kann sogar das Leben verlängern.

Zusätzlich zu einer pflanzlichen Ernährung spielen auch gesunde Fette eine wichtige Rolle. In den Blue Zones sind Omega-3-Fettsäuren – die häufig in Fisch, Nüssen und Samen vorkommen – ein bedeutender Bestandteil der Ernährung. Um die tägliche Zufuhr dieser wichtigen Fettsäuren zu unterstützen, kann es hilfreich sein, hochwertiges Omega 3 in die eigene Routine einzubauen. Epax® Premium zum Beispiel liefert eine konzentrierte Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die deine Ernährung perfekt ergänzen und zu einem gesunden Lebensstil beitragen können.

In einigen Blue Zones, wie Sardinien und Ikaria, gehört ein Glas Wein zum täglichen Leben dazu. Der moderate Konsum von Wein, insbesondere Rotwein, kann aufgrund der enthaltenen Polyphenole antioxidative Vorteile bieten. Wichtig ist jedoch, dass der Konsum maßvoll bleibt und in geselliger Runde genossen wird.

Gemeinschaft und enge soziale Bindungen sind in den Blue Zones von großer Bedeutung. Die Menschen sind in ihre Familien und Gemeinschaften stark eingebunden, was ihnen emotionale Unterstützung und ein Gefühl der Zugehörigkeit gibt. Diese sozialen Verbindungen sind nicht nur gut für das geistige Wohlbefinden, sondern können auch das Leben verlängern.

In den Blue Zones steht die Familie an erster Stelle. Die ältere Generation wird geehrt und respektiert, und Familienmitglieder unterstützen sich gegenseitig. Diese engen familiären Bindungen bieten Sicherheit und Geborgenheit, was zu einem langen und erfüllten Leben beiträgt.

In den Blue Zones sind die Menschen häufig Mitglieder in Glaubensgemeinschaften oder anderen sozialen Gruppen. Diese Zugehörigkeit fördert den Zusammenhalt und gibt den Menschen ein Netzwerk, auf das sie sich verlassen können. Studien zeigen, dass Menschen, die in eine Gemeinschaft eingebunden sind, länger und gesünder leben.

Die Blue Zones bieten wertvolle Einblicke in die Faktoren, die ein langes und gesundes Leben fördern. Es sind nicht die teuren medizinischen Behandlungen oder extremen Diäten, die den Unterschied machen, sondern einfache, alltägliche Gewohnheiten. Durch natürliche Bewegung, eine pflanzlich orientierte Ernährung, soziale Verbundenheit und regelmäßige Entspannung können auch wir die Weichen für ein langes, gesundes und erfülltes Leben stellen. Indem wir die Prinzipien der Blue Zones in unseren Alltag integrieren, können wir unsere Lebensqualität verbessern und unsere Chancen auf ein langes, gesundes Leben erhöhen. Zusätzlich können spezielle Longevity Supplements wie Omega 3 Superior von NEOaging unser ganz individuelles Longevity-Programm abrunden und uns mit sinnvoll dosierten Mikronährstoffen, Spurenelementen und Antioxidantien optimal im Alltag unterstützen.

Fazit: Es ist nie zu spät, positive Veränderungen vorzunehmen und die Geheimnisse der Blue Zones für sich zu nutzen!

1. Poulain, M., Herm, A., Pes,
   G., The Blue Zones: areas of exceptional longevity around the world, Vienna
   Yearbook of Population Research, 2013 (Vol. 11), pp. 87–108
2. Poulain M, Pes GM, Grasland C, et al. (September 2004). "Identification of a geographic area characterized by extreme longevity in the Sardinia island: the AKEA study" (PDF). Experimental Gerontology. 39 (9): 1423–9. doi:10.1016/j.exger.2004.06.016. PMID 15489066.
3. Poulain, Michel (21 July 2011). "Exceptional Longevity in Okinawa:: A Plea for In-depth Validation". Demographic Research. 25 (7): 245–284. 
4. Alexa Mikhail (2 April 2023). "A look inside America's only blue zone city—home to some of the world's longest-living people". Fortune. Retrieved 2 January 2024.
5. Gavrilova, N. S., Gavrilov, L. A., Comments on dietary restriction, Okinawa diet and longevity.
6. Green, C.L., Lamming, D.W., Fontana, L., Molecular mechanisms of dietary restriction promoting health and longevity. Nat Rev Mol Cell Biol, 2022. 23: p. 56-73.