Mit zunehmendem Alter verändern sich Stoffwechselprozesse. Die körpereigene Bildung bestimmter Substanzen nimmt ab, die Aufnahme einzelner Nährstoffe kann schwanken und auch Lebensgewohnheiten ändern sich.

Studien zeigen, dass Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung und Schlaf mit gesundem Altern in Verbindung stehen¹²³. Eine ausgewogene, überwiegend pflanzenbetonte Ernährung – wie sie beispielsweise in mediterranen Mustern vorkommt – wird häufig mit langfristiger Vitalität assoziiert¹.

Dennoch erreichen viele Menschen bestimmte Mikronährstoffmengen nicht optimal. Genau hier setzt eine bewusste Supplement-Strategie an: nicht als Ersatz für gesunde Lebensführung, sondern als gezielte Ergänzung.

Die Wissenschaft zeigt klar: Lebensstil schlägt Wundercreme. Hier sind die wichtigsten Faktoren, die du positiv beeinflussen kannst und die in Studien mit einem langsameren Alterungsprozess und besserer Gesundheit im Alter verknüpft sind:

Du bist, was du isst und eine ausgewogene, überwiegend pflanzliche Kost könnte dich tatsächlich länger jung halten. Menschen, die sich z.B. nach mediterranen oder ähnlich vollwertigen Ernährungsweisen richten (viel Gemüse, Obst, Vollkorn, gesunde Fette, wenig Zucker und rotes Fleisch), haben im Alter seltener chronische Krankheiten und bleiben länger fit¹. Eine solche Ernährung liefert reichlich Antioxidantien und entzündungshemmende Nährstoffe, die deine Zellen vor Alterung schützen. Achte darauf, die Anzahl der Mahlzeiten mit antioxidativen Lebensmitteln pro Tag zu erhöhen, um den größtmöglichen Schutz für deine Haut und Gesundheit zu erzielen.

Astaxanthin: Ein kraftvolles Antioxidans aus Algen (daher die rosa Farbe von Lachs und Krill). Astaxanthin für deine Haut relevant sein: Studien zeigen Verbesserungen bei Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Faltentiefe unter Astaxanthin-Supplementation⁶. Es fängt freie Radikale ab und schützt die Zellen – besonders in Haut und Augen – vor UV-Schäden und Entzündungen.

Coenzym Q10: Dieser körpereigene Stoff ist essenziell für die Energieproduktion in deinen Mitochondrien (den “Kraftwerken” der Zellen). Mit dem Alter sinkt der CoQ10-Spiegel. Die Ergänzung von Coenzym Q10 (oft in Kombination mit Selen) zeigt bei Senioren positive Effekte: bessere Herzfunktion, weniger Müdigkeit und sogar eine reduzierte Sterblichkeit in Langzeitstudien⁷.

Weitere Vitalstoffe: Natürlich sind auch klassische Vitamine und Spurenelemente wichtig fürs “Jungbleiben”. Vitamin D z.B. trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei (Mangel macht anfällig und beschleunigt Gebrechen im Alter). Vitamin A (z.B. als Retinol) spielt eine zentrale Rolle für die Hautgesundheit, unterstützt die Hautregeneration und schützt vor vorzeitiger Hautalterung sowie UV-Schäden.

Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl wirken entzündungshemmend und wurden mit geringerer Gesamtsterblichkeit in Verbindung gebracht⁹. Ebenso gelten Polyphenole aus Pflanzen (etwa Resveratrol aus roten Trauben, Grüntee-Catechine oder Kurkumin) als mögliche Geroprotektoren, wenn auch die meisten Effekte bisher vor allem in Laborstudien beobachtet wurden. Ein medizinischer Ansatz, der verschiedene Disziplinen wie Medizin, Dermatologie, Ernährung und Fitness kombiniert, ist entscheidend für die Entwicklung wirksamer Better-Aging-Strategien. Wichtig ist: Mikronährstoffe sind Bausteine, keine Zauberformel. Sie wirken am besten in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, statt diesen zu ersetzen.

Mentale Frische: Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten für etwas, das dir wirklich Freude bereitet. Ob Musik hören, Tagebuch schreiben oder eine kurze Meditation – solche positiven Mini-Rituale halten den Geist jung. Versuche auch mal, etwas Neues zu lernen (eine Sprache, ein Instrument); geistige Herausforderung hält das Gehirn flexibel und jung im Denken. Und nicht zuletzt: Lachen! Ein herzhaftes Lachen entspannt die Gesichtsmuskulatur und zaubert dir sofort jugendliche Ausstrahlung ins Gesicht.

Auch eine ausreichende Versorgung mit bestimmten Mikronährstoffen spielt in diesem Zusammenhang eine Rolle. B-Vitamine wie Vitamin B6, B12 und Folat tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems sowie zu einer normalen psychischen Funktion bei. Sie sind zudem am Energiestoffwechsel beteiligt – ein Prozess, der für geistige Leistungsfähigkeit im Alltag relevant ist. Biotin trägt ebenfalls zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Mikronährstoffe sind Bausteine – doch der Lebensstil bildet das Fundament.

Guter Schlaf ist vielleicht das beste Schönheitselixier. Während du schläfst, repariert sich dein Körper und ausreichend qualitativ hochwertiger Schlaf (etwa 7–8 Stunden) korreliert mit einer höheren Lebenserwartung. In einer großen Studie hatten Menschen mit optimalen Schlafgewohnheiten bis zu fünf Jahre mehr Lebenszeit vor sich als Gleichaltrige mit schlechtem Schlaf². Achte also auf Schlafhygiene: einen regelmäßigen Rhythmus, eine ruhige Schlafumgebung und abends Bildschirmzeit reduzieren. Die Häufigkeit von ausreichend langen und erholsamen Schlafphasen ist entscheidend für gesunde Alterung.

Körperliche Aktivität hält jung, im wahrsten Sinne. Wer regelmäßig Sport treibt oder sich im Alltag viel bewegt, hat ein deutlich geringeres Sterblichkeitsrisiko und bleibt länger selbständig. Schon moderate Bewegung (z.B. tägliche Spaziergänge, Radfahren, Muskeltraining) kann dir statistisch mehrere gesunde Lebensjahre schenken³. Die Durchblutung wird verbessert, Muskeln und Knochen bleiben kräftig, und sogar die Gehirngesundheit profitiert. Fitness ist ein zentraler Bestandteil des Better Aging, da sie nicht nur die Hautgesundheit, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden fördert. Die Häufigkeit von Bewegungseinheiten pro Woche sollte optimalerweise bei mindestens drei bis fünf liegen, um die besten Effekte zu erzielen.

Du musst nicht gleich Marathon laufen! Wichtiger ist, regelmäßig in Bewegung zu bleiben. Steh z.B. einmal pro Stunde vom Schreibtisch auf, geh ein paar Minuten spazieren oder dehne dich. Diese Mini-Pausen kurbeln den Kreislauf an und sorgen sofort für einen Energie-Boost (und einen frischen Teint durch bessere Durchblutung).

Schlafrituale: Gönn dir abends eine entspannende Routine. Zum Beispiel ein warmes Bad oder Lesen (anstatt aufs Handy zu schauen). Ein festes Zubettgeh-Zeitfenster und ein dunkles, kühles Schlafzimmer helfen deinem Körper, optimal herunterzufahren. Tiefschlaf ist die Zeit, in der dein Körper sich verjüngt. Behandle sie als heilige Zeit!

Magnesium trägt bei zu:

• einer normalen Muskelfunktion
• einer normalen Funktion des Nervensystems
• einer normalen psychischen Funktion
• der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
• einem normalen Energiestoffwechsel

Gerade in Phasen hoher Belastung oder bei aktiven Lebensstilen wird Magnesium häufig berücksichtigt, da es an zahlreichen enzymatischen Prozessen beteiligt ist.

Erfahre auch in unserem Blogartikel, wie Magnesium auf deinen Schlaf wirkt

Körper und Geist sind untrennbar verbunden. Chronischer Stress, Depression und Einsamkeit lassen uns schneller altern, sogar messbar an unseren Zellen (beschleunigte biologische Alterung durch verkürzte Telomere und epigenetische Veränderungen).

Umgekehrt leben optimistische Menschen und diejenigen mit starken sozialen Bindungen erwiesenermaßen länger und gesünder. In einer Studie fand eine positive Sicht aufs Älterwerden die Lebensdauer um 7,5 Jahre verlängern konnte⁴! Ebenso zeigte sich, dass Stressbewältigung und Resilienz die schädlichen Effekte von Dauerstress aufheben können⁵. Für dich heißt das: Pflege soziale Kontakte, übe Entspannungstechniken (Meditation, Yoga, Spaziergänge in der Natur) und scheue dich nicht, bei seelischen Problemen Hilfe anzunehmen.

Psychologen raten, das Alter positiv anzunehmen: Wer sich selbst nicht ständig mit seinem jungen Ich von vor 30 Jahren vergleicht, lebt glücklicher und stressfreier. Und weniger Stress bedeutet wiederum oft ein geringeres Erkrankungsrisiko im Alter. Gelassenheit ist also ein Anti-Aging-Geheimnis für sich. Genieße jede Lebensphase mit ihren Vorzügen – auch wenn sich mit dem Alter die Form von Körper und Haut verändert, lässt ein entspannter Geist dich automatisch jugendlicher wirken.

Natürlich heißt akzeptieren nicht, dass du nichts tun sollst. Doch es geht um eine Balance: Tu dein Bestes, um gesund zu bleiben, aber erlaube dir auch, die Zeichen der Zeit mit Würde zu tragen. Ein paar Falten erzählen von gelebtem Leben und ein strahlendes Lächeln wiegt ohnehin jede Falte auf.

1. Tessier AJ et al. (2025). Optimal dietary patterns for healthy aging. Nature Medicine, 31(5): 1644–1652.
2. Li H et al. (2024). Association of healthy sleep patterns with risk of mortality and life expectancy at age 30 years: a population-based cohort study. QJM: An International Journal of Medicine, 117(3): 177–186.
3. Reimers CD, Knapp G, Reimers AK (2012). Does Physical Activity Increase Life Expectancy? A Review of the Literature. Journal of Aging Research, 2012, Article ID 243958.
4. Levy BR et al. (2002). Longevity increased by positive self-perceptions of aging. Journal of Personality and Social Psychology, 83(2): 261–270.
5. Harvanek ZM et al. (2021). Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging. Translational Psychiatry, 11(1): 601.
6. Zhou X et al. (2021). Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Astaxanthin on Human Skin Ageing. Nutrients, 13(9): 2917.
7. Alehagen U et al. (2023). Effects of selenium and coenzyme Q10 on age-related biomarkers in elderly Swedes (KiSel-10 trial). Cells, 12(13): 1773.
8. Kiechl S et al. (2018). Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study. American Journal of Clinical Nutrition, 108(2): 371–380.
9. Mozaffarian D et al. (2013). Plasma phospholipid long-chain omega-3 fatty acids and total and cause-specific mortality in older adults. Annals of Internal Medicine, 158(7): 515–525.
10. Dmitrieva NI et al. (2023). Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. EBioMedicine, 87: 104404.