Du bewegst dich regelmäßig, ernährst dich bewusst und kommst deinen Figur- und Fitnesszielen trotzdem nicht näher? Dann lohnt sich für dich ein Blick auf die sonnige Seite des Lebens: Erfahre, warum Gewicht und Wohlbefinden nicht allein von Kalorien abhängen und welche Rolle Sonnenlicht und Vitamin D im modernen Lifestyle spielen.
Wenn Energielevel und Figur trotz Fitnessprogramm und ausgewogener Ernährung stagnieren, hängt das oft mit dem Lifestyle zusammen. Denn Gewicht und Wohlbefinden folgen nicht nur der klassischen Kalorienlogik. Auch Routinen, Tagesrhythmen und deine Umgebung beeinflussen, wie motiviert und aktiv du bist.
Vielleicht verbringst du viel Zeit in Innenräumen, zum Beispiel am Schreibtisch im Büro oder im Homeoffice? Vor allem im Winter, wenn die Tage besonders kurz sind, tankt dein Körper dann womöglich nicht genug Sonnenlicht. Das kann sich auf deine Motivation, deine Bewegung und deine Routinen auswirken. Ein Grund dafür ist unter anderem, dass ein Indoor-Lifestyle deinen Vitamin-D-Status beeinflussen kann.
Unter dem Begriff Vitamin D fasst man allgemein eine Gruppe fettlöslicher Vitamine zusammen, die Calciferole heißen. Zu den wichtigsten Formen gehören Vitamin D2 und Vitamin D3. Sicher kennst du Vitamin D3 als das Sonnenvitamin. Das liegt daran, dass der Körper dieses Vitamin mit der Hilfe von Sonnenlicht selbst in der Haut bilden kann, genauer gesagt mit UVB-Licht.¹
Da der Körper Vitamin D selbst bilden kann, ist es strenggenommen kein Vitamin, sondern ein Hormon. Und genau dieses Hormon kann eine wichtige Rolle in deinem Lifestyle spielen und ein Baustein für dein Wohlbefinden sein.
Vitamin D ist eng mit dem Tageslicht und deshalb auch mit deinem Tagesrhythmus und deinem Aktivitätsverhalten verbunden. Wenn dein Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, weil gerade Winter ist oder du viel Zeit am Schreibtisch verbringst, kann das vor allem deine Motivation beeinflussen.
Spürst du im Winter häufiger Antriebslosigkeit und fühlst du dich an sonnigen Tagen automatisch aktiver? Das liegt daran, dass Tageslicht vor allem psychologisch wirkt: Es prägt, wie strukturiert und lebendig sich ein Tag anfühlt. An Tagen mit vielen Sonnenstunden und kräftigem Sonnenlicht bist du wesentlich motivierter, das Haus zu verlassen, als an grauen Tagen.²
Vitamin D ist dabei ein wichtiger Orientierungspunkt für den Körper: Es ist eng an Sonnenzeit gekoppelt und steht sinnbildlich für Zeit im Freien. Und genau diese Zeit beeinflusst dein Aktivitätslevel, deine Stimmung und deinen Tagesrhythmus im Alltag.
Mehr Antrieb an Sonnentagen bedeutet, dass du dich automatisch mehr bewegst. Ein Spaziergang durch einen verschneiten Winterwald ist bei Sonne viel verlockender als bei Regen. Bei Schmuddelwetter siegt oft der Wunsch, auf dem Sofa zu bleiben. Und das bedeutet weniger Alltagsbewegung. Dabei sind gerade die kleinen Aktivitäten nicht zu unterschätzen, vor allem, wenn du auf deine Figur achtest.
Du kennst sicher die klassische Fitness-Formel: Energie rein, Energie raus. Allerdings ist der menschliche Körper viel komplexer als diese Gleichung. Eine Komponente, die in diesem Zusammenhang eine Rolle spielt, heißt NEAT, was für Non-Exercise Activity Thermogenesis steht.
NEAT umfasst verschiedene alltägliche Bewegungen, die nicht Teil deines Trainingsplans sind, zum Beispiel:
Wie viele Kilokalorien NEAT verbraucht, ist je nach Körper unterschiedlich. Erste Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Zahl um bis zu 2.000 Kilokalorien pro Tag variieren kann – bei derselben Körpergröße und dem gleichen Gewicht.
Wenn dir an grauen Tagen der Antrieb fehlt und du dich weniger bewegst, verhagelt dir das also möglicherweise deinen NEAT-Wert.
Lichtmangel kann im Winter nicht nur mit Energielosigkeit und Müdigkeit zusammenhängen, sondern auch das Essverhalten verändern. Manche Menschen trösten sich in der dunklen Jahreszeit häufiger mit „Comfort-Food“. Das Problem dabei: Wenn die Tage kürzer werden, steigt häufig die Lust auf Kohlenhydrate. Man nennt das Carb-Cravings und die sind alles andere als figurfreundlich.
Nicht nur das Essverhalten kann sich im Winter verändern, sondern auch deine Routinen und Abläufe. Mehr Dunkelheit im Winter beeinflusst zum Beispiel den zirkadianen Rhythmus, der auch als innere Uhr bezeichnet wird. Dein Smartphone-Wecker signalisiert zwar, dass es Zeit zum Aufstehen ist, doch der Serotoninspiegel, der für Wachheit sorgt, steigt erst später, wenn mehr Tageslicht vorhanden ist.
Private Termine wie Ausgehen am Abend oder Weihnachtsmarktbesuche können die Diskrepanz zwischen biologischer Zeit und sozialer Zeit noch verstärken. Man spricht dabei von sozialem Jetlag.³ Ganz zu schweigen von den viel zu süßen oder zu fettigen Mahlzeiten, die mit vielen Terminen um den Jahreswechsel herum verbunden sind. Gerade in den Wintermonaten ist es deshalb wichtig, auf einen bewussten Lifestyle zu achten.
Du weißt jetzt, wie Lifestyle und Licht zusammenhängen. Besonders in Phasen mit wenig Sonnenlicht oder wann immer dein Motivationslevel spürbar sinkt, kann ein kurzer Lifestyle-Check-in helfen, Herausforderungen aufzudecken und dabei das Vitamin D im Blick zu haben.
Praktisch heißt das: Um eine mögliche Lifestyle-Lücke zu schließen, achten viele Menschen in sonnenarmen Phasen oder wenn die Zeit für Aktivitäten im Freien fehlt noch bewusster auf ihre Ernährung, ihre Bewegung und ihre Vitamin-D-Versorgung, um die Lifestyle-Lücke zu schließen.
Vitamin D3 und Vitamin K2 sind ein spannendes Duo und werden häufig kombiniert, da sie sich auch im Körper ergänzen.
Vitamin K2, das ebenfalls zu den fettlöslichen Vitaminen gehört, findet man auch in der Nahrung, zum Beispiel in fermentierten Lebensmitteln. In Supplements begegnet dir vor allem die K2-Form „MK‑7-all‑trans“, die der Körper gut aufnehmen kann. Diese Form wird unter anderem wegen ihrer hohen Reinheit geschätzt – ein Punkt, auf den viele moderne Verbraucher mit ganzheitlichem Blick auf ihre Ernährungsgewohnheiten Wert legen.
Die Kombination aus Vitamin D3 und K2 in einer Kapsel oder in einem Vitamin-D-Präparat hat für dich den Vorteil, dass du das Duo bequem in deine Lifestyle-Routine einbauen kannst, zum Beispiel als Bestandteil deines Frühstücksrituals.
Wann immer du im Winter oder in stressigen Phasen das Gefühl hast, bei Energie, Motivation oder deinen Figurzielen auf der Stelle zu treten, lohnt ein Blick auf das große Ganze. Denn oft sind es nicht einzelne Kalorien, sondern fehlendes Tageslicht, weniger Alltagsbewegung und unregelmäßige Routinen, die den Unterschied machen.
Gerade deshalb lohnt es sich, an mehreren Lifestyle-Stellschrauben gleichzeitig zu drehen:
Vielleicht machst du dieses Jahr endlich den Skikurs, von dem du schon lange träumst, oder holst dir einen Skipass? Die Kombination aus Bewegung, frischer Luft und Sonne lässt dein Longevity-Karma gleich um mehrere Punkte steigen. Und wenn dir Skifahren zu teuer ist, warten in unserem Magazin viele inspirierende Tipps für Superfood, das nicht die Welt kostet.
